[...] boku byly jakies cyfry dlugopisem napisane" Czyli wg ciebie te osoby ktore podrabiają tą omke to oni sie podpisują na tych opakowaniach? Tylko podpis tam znalazłeś? moze zostawiaja tez inne dane jak nr serii dowodu osobistego, pesel... ? Obbol probowal tobie wytlumaczyc o co w tym wszystkim chodzi. Sporo sie napisał, a ty dalej swoje..
[...] przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od osobnika, ale średnio co 5-7 tygodni) zrobić tydzień lekkich treningów, obciąć 50-60% serii, a sam trening wykonać na 85-90% (czyli np. jak masz 4 serie wyciskania na płaskiej z ciężarem 100 kg, to robisz 2 serie na ciężarze 85-90 kg). W dodatku, można [...]
[...] na kolegach 4 butle winka z LL. chociaż są opinie że to zwykłe g****, tu nie mogę tego o tym powiedzieć. Wcześniej zastosowałem stano z EC i także polecam. co do IP zdania są podzielone, choć jeden z moich znajomych właśnie na tym stano zrobił gesty mięsień i rekord na klatkę (coś koło 190), za to w następnej serii z tej firmy nie był zadowolony
[...] łamany do tego jeszcze drążek (wszystko własnej roboty ... spawarka i jada z koksem) a ciężrki odlałem z silnego betony zresztą zbrojonego. Tylko nie mam za bardzo pomysłu jak tym ćwiczyć. Bo to wszystko staje się monotonne. A na ławce robie sobie cięzarem 30kg 7 serii po 8 powtórzeń. Teraz jeszcze jak mówicie ta dieta i bedzie gitara szpile.
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Poprawisz? :) A jaka ma być kolejność? I jeszcze mógłbyś powiedzieć ile serii? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:39:49
za duzó serii zdecydowanie !! TRICEPS -pompki na poreczach 8x8 -sciaganie drazka wyciagu 8x12-8 -francuskie wyciskanie nachwyt 6x10-8 -francuskie podchwyt 6x10-8 -francuekie jednoracz w siadzie 6x8 na sam triceps robisz 32 serie <wow> normalnie robi sie po 8-12seri.Widze ze z każdą partią jest podobnie.Trening do [...]
[...] 4x10 , potem biceps na łamanym gryfie na stojąco 4x10 , potem siedząc z wyprostowanymi nogami na ławce dociągałem hak pod brzuch (także plecy) 4x10 , oczywiście po każe serii skupiam się na rozciąganiu mięśni w ramach przerwy. Następie zrobiłem 100 grzbietów w seriach 4x25 i na zakończenie 4x10 na sztandze pochyłej z wysoko ustawionym [...]
Nie masz trica i wogóle żly trening.. łącz duże partie mięśniowe z małymi np Klata-Biceps Na duże partie mięśniowe daj 12-16 serii a na małe 8-10 popraw plan i daj do oceny. trenuj 3 razy w tyg. Poniedziałek-Środa-Piątek. Przed treningiem rozgrzewka żeby stawów nie psuć.
A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. Dlatego plecy robi sie najpierw, biceps potem. Wtedy te 8 serii w zupelnosci wystarczy.
Moje kaptury to w sumie jedna z moich najsłabszych partii ale ostatnio prawie w ogóle ich nie ćwiczę-mam po nich zakwasy po treningu klatki....Dlaczego? Nie, to nie tragiczna technika. Po prostu muszę nosić ciężkie hantle przez pół siłowni. I dostają izometrycznie. Więc w sumie nie zwróciłem uwagi. I jak kachas-sam autor musi zobaczyć, czy jego [...]
Po pierwsze jest coś takiego jak genetyka i od tego zależy ile ci coś urośnie i jaki wysiłek włożysz w to. No i po drugie te liczby serii i plany są ogólne bo każdy z nas jest inny i inne bodźce na niego działają i sam po paru latach eksperymentów musi znaleźć optymalny dla swojej sylwetki trening.
U mnie na siłowni ludzie tak samo katują sie niemiłosiernie, walą ponad 20 serii na daną partie z czego większość jest do załamania mięśniowego. Gdybym ja tak ćwiczył to co miesiąc traciłbym po 20 kg siły w danym ćwiczeniu... Jestem zdania, że albo ci kolesie mają jakąś rewelacyjną genetykę, albo coś biorą że mają taką super regeneracje.
[...] działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 Dodawałem nawet po 1 ćwiczeniu do każdej z tych grup żeby było 9 serii właściwych a dalej nic.
ja na bicka robię po ostatniej serii dodatkową serię z zmniejszonym ciężarem (około 70%-80% ciężaru),nawet nie liczę powtórzeń,jadę do upadku +jeszcze parę powtórzeń wymuszonych.Ból jest niemiłosierny i pompa rozrywa skórę:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tak, licz wszystko 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, [...]
[...] sie od kata prostego do gory, nie schodzzac do pelnego wyprostu ramion... wykonuj je bez obciazenia dosc dynamicznie, albo z obciazeniem nieclo wolniej... w ostatniej serii sprobuj sie utrzymac na samej gorze w ostatniej fazie podciagniecia jak najdluzej, sprzyja do rozwojowi Twojej wytrzymalosci i sily polecam! co do przedramion rowniez [...]
[...] 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps: Hantelki 3s Triceps: Opuszczanie ciężaru w bramie. Korzystam z jednej strony bramy , prostuje ręcę z ciężarem w dół. Czy taki plan jest dobry ? Na pierwsze 6-8 tygodni. Poczytałem też troszkę o serii 5-10-15 i mi się spodobało. Czy nic nie stoi na przeszkodzie abym właśnie takim stylem ćwiczył ?
Dziś pierwszy trening (belka 10cm) Zdecydowałem się jednak na 140kg płaska: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 2 140kg x 5 - Belka 10cm 140kg x 5 - Belka 10cm 140kg x 5 - Belka 10cm 140kg x 5 - Belka 10cm 140kg x 5 - Belka 10cm Filmik z jednej serii : http://www.youtube.com/watch?v=E2xH8QasKnY
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? przynajmniej na poczatku bo podciaganie ciezko mi idzie nie cwiczylem nigdy plecow i przy tym najbardziej sie mecze w pierwszej serii podciagne sie moze z 9 razy pozniej juz tylko 6-5. Jak plecy troche mi sie wzmocnia zastapie podciaganiem na drazku. Moze tak byc ? Oczywiście. Możesz też zrobić [...]
omka seria...
